Träningsschema

4 dagar/vecka. Minst 1 dag vila efter varje högintensiv intervalldag. 

 

Dag 1

Intervall

Vecka      Intensitet

1             5 x 400 m

2              ^

3             6 x 400 m

4              ^

5             7 x 400 m

6              ^

7             8 x 400 m

 

Dag 2

Långtur, intervallform

Vecka      Intensitet

1              Ca. 5 km

2              Utöka sedan efter ork.

3              Slutmål ca. 1-2 mil enkel väg.

4

 

Dag 3

Intervall

Vecka      Intensitet

1             7 x 400 m

2              ^

3             8 x 400 m

4              ^

5             9 x 400 m

6              ^

7             10 x 400 m

 

Dag 4

Långtur, lågintensiv

Vecka      Intensitet

1              Ca. 5 km

2              Utöka sedan efter ork.

3              Slutmål ca. 1-2 mil enkel väg.

4


 Så här ser alltså det träningschema ut som jag hittade i mina gamla skrymslen. Tanken är att jag själv ska testa detta igen och se resultaten, men jag ville också lägga ut det här på bloggen så att andra har chansen att testa och utvärdera det! I vilket fall om helst är det här alltså träningsschemat jag tränade Julia efter på tiden hon tävlade. Då alla mina hästar har gått på lösdrift även som fullt tävlande individer så fick mina hästar den nödvändiga rörelsen mellan träningstillfällena utan att jag behövde promenera dem för hand och/eller köra långa skritturer. Men självklart tar de ingen skada av att ut och promenera lite ändå dock! Däremot selade jag aldrig för och tog dessa skritturer. Jag skulle inte heller promenera hästen uppsuttet om jag hade ridhäst. Vilodagarna tillåter nämligen hästen att röra kroppen fritt, utan extra tyng från ryttare eller utrustning.

 

Med en bra grund har du tid och ork till finputsning såsom tömkörning. Även din häst orkar bättre med god kondition och lagom hull!
 
2 kommentarer publicerat i Artiklar, Julia, Åsikter & tankar;
Taggar: Häst, Kondition, Konditionsträning, Körning, Marooie, Marooie.blogg.se, Shetlandsponny, Sportkörning, Team Marooie, Träning, Träning ponny, Träningsschema
#1 - - Klara Forsström:

ÅåÅÅÅÅÅHÅHÅÅÅHÅ glädjetårar

#2 - - Ida:

Heej 👋🏼!
Hur menar du med tex, 3*400?? Förklara närmare för en som tydligen inte kan använda huvudet ordentligt 🤕😜

Svar: Första siffran är antalet upprepningar av övningen och sista siffran är längden på varje intervall! 3x400 skulle alltså betyda 400 meter snabbt (lika långt lugnt också), detta upprepas tre gånger. Sedan kan längden varieras på de lugna och snabba sträckorna! Hoppas det hjälpte! ~
marooie.blogg.se